Ízületi fájdalom testépítő edzés után
Tartalom
Izületi kopás Futás, súlyzós edzés - talán ez a két leginkább emlegetett szabadidős sporttevékenység, mellyel kapcsolatban az ízületek kopásával, sérülésével riogatnak. Terjed ez az információ szájról-szájra is, de gyakran még szakemberektől is hallhatunk ilyesmit. Vagy talán már veled is előfordult: fájdalmat éreztél valamelyik ízületedben és az orvos, ha nem tudott felállítani stabil diagnózist, akkor csak annyit mond: hagyd abba a sportolást.
Az emberi test alapjában véve is úgy terveztetett, hogy a fizikai aktivitás kecske ízületek fáj a lábak része az egészségnek. A testedzés erősíti a szívet a tüdőt, javítja a vérkeringést, de az izommunka még abban is segít, hogy a méreganyagok gyorsabban távozzanak a szervezetből.
Na és persze ott van a közérzetre gyakorolt pozitív hatás. Mégis időről időre szóba kerül, hogy jobb, ha nem futunk, az rossz a térdízületnek, a súlyzós edzés pedig úgy egészében véve veszélyes az ízületi egészségre. Szerencsére egy tanulmány, melyet a Journal of Anatomy szakújságban publikáltak, segít eloszlatni ezt a tévhitet. A tanulmány következtetése ugyanis az, hogyha nincs előzetes sérülés, akkor nem kell tartanunk attól, hogy a szabadidős sporttevékenység káros lenne az ízületekre.
A kutatás széles réteget ölelt fel, támaszkodott egyesült államokbeli, németországi adatokra is.
Ezek alapján kijelenthető, hogyha nem volt már létező ízületi sérülés, akkor a sporttevékenység nem növelte a kopásos ízületi károsodás kockázatát. A tanulmány vezetője elmondta, hogy az élsport esetében más a helyzet: azoknál a sportoknál, ahol egyébként is gyakoriak a sportsérülések, nagyobb valószínűséggel alakul ki oszteoartrózis, vagyis kopásos ízületi elváltozás.
A szabadidős sport következménye ezzel szemben inkább csak a pozitív testi és szellemi változásokban figyelhető meg. Ami mégis a legproblémásabb ízületi kopás szempontjából, az a testsúly.
A kutatás vezetője szerint a térdízület egészségének legfőbb veszélyeztetője a túlsúly, olyannyira, hogy minden egyes felszedett felesleges kiló tulajdonképpen nem csak 1 kilónyi többletnyomást jelent a térdre, hanem azt mondhatjuk, hogy durván olyan többletterhet gyakorol, mintha négy kilóval több nyomás érné.
A következtetések Tudva, hogy a túlsúly az ízületi kopás legfőbb okozója éppen a testmozgás lesz az, ami segíthet minket abban, hogy elkerüljük az ízületek ilyenfajta elváltozását. Az egészséges élethez szükségünk van megfelelő, változatos táplálkozásra, így a koplalás nem segíthet.
Ízületi problémák, mint népbetegség
Csakis a megfelelő táplálkozás és a sport együttese óvhat meg minket. Ha valaki úgy próbálná csökkenteni túlsúlyát, hogy egyszerűen nem eszik, azzal meglévő kevés izomzatát építi le. Mi történik ebben az esetben? A több izom ezzel szemben több energiafelhasználást jelent, könnyebb sporttevékenységet ha használjuk is az izomzatot. Ráadásul az izomzat központi befolyással van az ízületek működésére is.
A fájós ízületeket nem pihentetni kell, hanem edzeni, olvasd el cikkünket és tudd meg miért
Egy másik kutatás egyenesen az ízületrombolónak vélt futással foglalkozott. Eredményként arra jutott, hogy a hosszútávfutás egészséges idős embereknél nem növeli az ízületi kopás kockázatát. És ha már meg van a baj Ha már ízületi problémáink vannak, akkor sem kell búcsút inteni a sportnak.
A Natural News szakértői szerint fontos, hogy erősítsük négyfejű combizmainkat. Emellett olyan sportformát ajánlanak, mely nem a súlyteher növelésén alapszik, így elsőként úszást javasolnak.
Ízületi fájdalom testépítő edzés után omega-3 zsírsavakat és glükozamint javasolnak.
Hasonló témájú cikkeink
A glükozamin természetben is megtalálható ízületi fájdalom testépítő edzés után. Tanulmányok ízületi fájdalom testépítő edzés után hatásos alternetívája lehet a szteroidalapú gyógyszereknek, melyek mellékhatásai egyre több aggályt keltenek.
Egyes források csipkebogyót javasolnak, A csipkebogyópor a megfigyelések szerint három havi szedés után jelentősen csökkentette az oszteoartrózistól szenvedők fájdalmait. További előnye, hogy recept nélkül beszerezhető, mellékhatások helyett pedig inkább csak további pozitív hatásokat remélhetünk. A fentiek mellett még egyszer át kell gondolnunk a súlyzós edzést, új szemszögből vizsgálva azt.
Az ízületek védelme - hogyan, mit, és miért?
Tudjuk már, hogy a súlyfelesleg az, ami leginkább veszélyezteti az ízületeket. Ha már kialakult a betegség, akkor még fontosabb, hogy megszabaduljunk a felesleges kilóktól. Az edzőtermi súlyzós edzésnek van egy csodálatos tulajdonsága, ezt izolációnak nevezzük.
A testépítők a test célirányos fejlesztése érdekében olyan gyakorlatokat és gépeket dolgoztak ki, melyek elkülönítve mozgatják meg az egyes izomcsoportokat. Miért fontos ez az ízületi bántalommal küzdőnek?
Kondi utáni izületi fájdalom? ( kérdés)
Ha például tudjuk, hogy a térdünk sérült, és tudjuk, hogy fontos lenne megszabadulni néhány kilótól, akkor az edzőterem kiváló izolációs gyakorlatokat és fitnesz gépeket nyújt számunkra azzal, hogy a felsőtest izomzatát dolgoztatva növeljük kalória felhasználásunkat. Az izomregeneráció során ez a felhasználás pedig folytatódik.
Tehát okosan megválasztott edzésre, súlyzós edzésre, úszásra van szükségünk a megfelelő táplálkozás mellett akkor, ha már megtörtént a baj.
