Hogyan jógázzunk télen? 7 praktikus ötlet a téli ászana gyakorláshoz

Ízületi asana, Értesülj akcióinkról hírlevélben!

Posted on August 20, by julipusztai A jógázás veszélyei és jótékony hatása a térdizületre Jógától függetlenül is az alsó végtagon a leggyakoribb problémák a térdet érintik,mivel ez a szervezet legbonyolultabb ízülete. Már egy kis sérülés vagy akár a kóros bokabedőlés miatt kialakult lábdeformitás, kezeletlen lúdtalp esetén is túlterhelődik a térd, ami beindítja az ízületi kopás folyamatát. Ez akár már éves korban is ízületi asana, és terhelés hatására a kopás folyamatosan fokozódik.

Sajnos tünetet azonban csak évekkel később okoz. Ha tehát ízületi asana derül egy ilyen esetre, mindenképpen tehermentesíteni kell a térdet, és olyan sportot űzni, amely nem terheli nagyon az ízületi asana porcot, szalagokat, de erősíti a térd körüli izmokat. A kivizsgálásban és a megfelelő életmód, mozgásforma kiválasztásában is elkerülhetetlen lenne a szakorvos közreműködése.

a lábak ízületei 28-nál fájnak

Dobos Márta ortopédorvos. A jóga remek választás lehet. Ezért fontos megértenünk a térd anatómiáját, és azt, hogy milyen mozdulatok lehetnek veszélyesek. A térd anatómiája A térdízület testünk legnagyobb, legbonyolultabb és egyik legsérülékenyebb ízülete. Járásnál a testsúly fele, lépcsőn járáskor a testsúly ízületi asana nehezedik a térdre.

A térdízület szerepe, hogy összekösse a tibiát sípcsontot és a femurt combcsontot.

Hajlékonyság

Az ízület funkcióját és statikáját kiegészítő elemek az ízületi hártya, a tok, a szalagok és az izmok és ínak. A fő izom-ín egységek: a quadriceps femoris, a gastrocnemius, a mediális és laterális flexorok, a popliteus és a tractus iliotibialis. Az izmok az ízület mozgatásán kívül tartófunkciót töltenek be, az ízületi tok ízületi asana a szalagok pedig statikus ízületi asana szerepet játszanak. A meniszkuszok gumiszerű, fektetett C alakú porcok, amelyek kipárnázzák a térdet, egy a térd külső és egy a belső szélén található.

A meniszkuszok tartják stabilan a térdet, általuk a combcsont ízületi feje jobban illeszkedik a sípcsont kettős térízületi vápájába. A meniszkuszok önálló vérellátása nincs, sejtjei táplálékot és oxigént a térdízületi folyadékból kapnak. Az önálló vérellátás hiánya egyben a rossz gyógyulási hajlamot is jelenti. Collateralis medialis belső oldalszalaglig. Collateral lateralis külső oldalszalaglig. Cruciati anteries elülső keresztszalag és a lig.

ízületi asana

Cruciati posterius hátsó kersztszalag. A keresztszalagok a térd középső részén találhatók, az oldalszalagok kívül és belül tartják össze az ízületet alkotó csontokat.

Hogyan jógázzunk télen? 7 praktikus ötlet a téli ászana gyakorláshoz | Agnisoma

Az elülső keresztszalag a tibia sípcsont előretörténő elmozdulását, a hátsó keresztszalag a tibia hátrafelé történő elmozdulását akadályozza. Az ízületi tokot belülről bélelő szövet sejtjei termelik az ízületi folyadékot, amely kitölti a teret, és tovább csökkenti a csontok súrlódását, valamint megkönnyíti a mozgást.

ízületi asana sapropellek közös kezelésre

Fontos, hogy nagyon tudatosak legyünk gyakorláskor, illetve jógaoktatóként is a térdet igénybevevő ászanák esetében, mivel tudnunk kell, hogy bármit teszünk a térddel, a hatását sokszor később, hónapok múltán érezzük.

A szalag jelentősége, hogy stabilan tartsa a csontokat egymáshoz képest.

ízületi asana

Tudnunk kell, hogy a térd alapvető funkciója a hajlítás és nyújtás flexio, extensio. A térdízületre alapvetően nem jellemző a rotáció, hajlításkor történhet minimális járulékos rotáció.

könyök hemarthrosis kezelés

A túlzott rotációt a keresztszalagok egymásra tekeredése akadályozza meg. Ezért minden olyan mozdulat, ami a térdet csavarja a keresztszalagok nyúlásával és a meniscusok veszélyes terhelésével járhat!

Jógasérülések Ha pl. A jóga, mivel lassabb, finomabb mozdulatokkal dolgozik, ízületi asana drasztikus terheléssel, ezért a nem jól megválasztott gyakorlatokkal, pozíciók erőltetésével lassan, fokozatosan tudja túlnyújtani a szalagokat vagy rongálni a porcot, fokozatosan válik instabillá az ízület.

Ha megfelelő a jógagyakorlásunk, szintén fokozatosan tudjuk megerősíteni a quadriceps és hamstring izomcsoportokat, melyekkel fokozatosan tehetjük stabillá a rendszert.

Veszélyes ászanák Térd kettős funkciója: stabilitás az állásban, mobilitás a mozgás közben. Állásban, nyújtott térdekkel a szalagok megfeszülnek, a térd rendkívül stabil, nem képes rotációra, egyetlen funkciója, hogy hajlítást tud kezdeményezni. Ha elindulunk, nő a mobilitás, és minél nagyobb a hajlítás, annál nagyobb a lehetséges rotáció foka, a térdszalagok ellazulnak, és teljes hajlításkor már egy fokos rotáció is lehetségessé válik.

Szerző: yoginigabi ízületi asana 20, Jóga gyakorlás Nincsenek hozzászólások Téli jóga az Ayurvéda elvei szerint Az Ayurvéda lényegi gondolata, hogy összehangolódjunk a minket körbevevő Természettel és annak természetes ritmusához igazodva éljük az életünket. Ha összhangba kerülünk a Természet erőivel, akkor azok hatékonyan fognak támogatni bennünket. A tél a begubózás, a töltődés, a visszavonulás időszaka, legalábbis a Természet ezt üzeni nekünk. Minden hideg, tetszhalott, de a mi életünk mégsem állhat meg.

A meniscusok és a sípcsont közötti ízesülésben jön létre ez a mobilitás. Tudni kell azonban, hogy amint kitérük a hajlítás-nyújtás tengelyből, azonnal felmerül a porcsérülés veszélye.

Hogyan jógázzunk télen? 7 praktikus ötlet a téli ászana gyakorláshoz

Elsősorban a belső meniscus az, ami kicsit kötöttebb, merevebb, ízületi asana tud alkalmazkodni rotációhoz, ezért az olyan pózok, melyek a térd ízületi asana befelé történő csavarását és feszítést igényelnek, megnövelik a medial meniscus sérülésének esélyét.

A Padmasana, a Lótusz-ülés gyakorlásakor pl. Mikor azonban a bal lábat a jobb combtőre helyezzük, akkor túl kell emeljük a bal lábat a jobbon, és ilyenkor, ha túlzott mértékű a térd befelé történő rotációja, a femur és a tibialis harapófogó-szerűen begyűrheti és összeroppanthatja a meniscust.

  • Utthan Pristhasana Lizard Pose : A jóga alapja a kezdőknek: Reggel és este kell rendszeresen elkezdeni a fizikai gyakorlást, és ellenőrizni kell étkezési szokásainkat is.
  • Ízületek Stock fotók, Ízületek Jogdíjmentes képek | Depositphotos®
  • Ízületek osteoporosis kezelése
  • Jógamánia Webáruház

A két térd közé beülés Virasana gyakorlása esetén viszont a meniscusok elszakításának nő meg a kockázata. Nem biztos, hogy megéri gyakorolni ezeket a pozíciókat. Ezért ő nem is tanítja a Lótuszülést. Ízületi asana a kockázat-nyereség arány messzemenően a kockázat irányába tolódik el. A belső zselatin a csípő-artrózis kezelésében sérülése a klasszikus jóga-sérülések egyike — Padmasana és variációk Jógázás közben a belső térd egyik leggyakoribb sérülése tehát a padmászana vagy valamelyik variációjának erőltetése közben fordul elő.

Néha úgy is sérülhet a térd, hogy, miután már mindkét láb lótusz pozícióban van, egy hátrahajló mozdulattal is megpróbálkozunk, mint például ízületi asana Matsyasana Hal pózvagy egy előrehajló mozdulattal, mint amilyen az Ardha Baddha Padma Paschimottanasana Fél Lótusz ülő előrehajlásban.

Sumeru Asana

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan okozhat bajt a lótusz a térdben, képzeljük el, amint felemeljük a job ízületi asana asana és rátesszük a bal comb tetejére. Ahhoz, hogy ez a mozdulat biztonságos legyen, a combnak körülbelül fokot kell kifele fordulnia.

Sokunknak ez lehetetlen, vagy a csontok struktúrája ízületi asana, vagy azért, mert ezt a túl merev izmok és izületek nem engedik. Ha a comb nem fordul kifelé, és mégis folytatjuk a lábszár és a térd emelését, oldalra fogjuk hajlítani a térdízületet, és össze fogjuk nyomni a belső térd csontjait, a sípcsont felső végét beletaszítva a combcsont alsó végébe.

Márpedig e két csont között ott található a medialis meniscus, ami kipárnázza a térdízületet és irányítja annak mozgását.

A krokodil gerinctorna átmozgatja az összes csigolyát, rugalmassá teszi és karbantartja az egész gerincet. A krokodilok jól ismertek erős és rugalmas gerincükről. A gyakorlatsort — mely az egész hátgerincet átmozgatja — a krokodilok mozgása ihlette, ezért nevezték el róluk ezt a gerincjógát. Az összes ízületi asana finoman átmozgatja Az gyakorlatok végzése közben az egész gerincünk kap egy masszázstezáltal rugalmasabbá válik.

Amikor felemeljük a lábfejet, az azonos oldali sípcsontot emelőként használjuk. Ha a combcsont nem fordul ki eléggé, akkor egy erős szorító nyomásnak tesszük ki a meniscust. Ennek az emelésnek akár egy enyhe erőltetése is komoly sérülésekhez vezethet. Ugyanígy, ha már lótuszban ülünk, kötszer az ízületi gyulladást a térd teteje nincs a talajon, a térd lefele nyomása megintcsak nagyon káros hatással lehet a meniscusra.

Megelőzés és előkészülés Az első szabály az ilyen sérülések elkerülésére, hogy sose erőltessük bele a lábat a lótuszülés variációiba: —          ne húzzuk túlságosan felfele a lábfejet —          ne nyomjuk ízületi asana a térded —          ne döntögessük közben a törzset előre vagy hátra!

A jógaoktatónknak se engedjük erőltetni, illetve jógaoktatóként ne ízületi asana ezeket a pózokat! A Janu Shirsana Fej-Térd póz vagy a Baddha Konasana Hajlított Szögtartás is gyakorlohat don glükózamin készítmény, bár kevésbé súlyos szorító nyomást a belső térdre — ezeket is óvatosan gyakoroljuk. Ha fájdalmat vagy nyomást érzünk a térdben, azonnal jöjjünk ki a pózból.

ízületi asana

Azok a struktúrák, amelyeknek lazulni kell ezekben a pózokban, mind a csípő környékén vannak — itt kell érezni a nyújtást vagy az engedést, ahogyan egyre mélyebbre haladunk a pózban. A Padmasana gyakorlásának legbiztonságosabb módja intenzíven forgatni kifele a combot a csípőnél, és megállni ott, ahol elértük a kifele forgatás határait.

Ez azt jelenti, hogy abba kell hagyni a lábfej emelését abban a pillanatban, amikor a comb már nem fordul tovább. Elképzelhető, hogy így viszont ízületi asana sikerül a lábfejet az ellentétes combra helyezni — de ilyenkor jusson ízületi asana a lényeg: a boldog, működöképes, fájdalommentes térd! A comb kiforgatásában segíthetünk a kezeinkkel, de ha közben a térd a ízületi asana lóg, támasszuk alá egy összehajtogatott pokróccal, nehogy akaratlanul is lefele erőltessük, ahogy kifele forgatjuk a combot.

A gyógyulás útja Ha megsérült a belső térd a padmasana vagy valami hasonló póz gyakorása közben, az első dolog, amit tennünk kell, hogy békén hagyjuk a sérült területet.

Néhány napig pihenjünk, jegeljük, támasszuk ki, hogy csökkenjen a duzzadás és a gyulladás. Ha súlyosnak néz ki a sérülés, orvoshoz kell fordulni. Amikor már lehetséges, kezdjük el mozgatni a térdet, hajlítsuk be majd nyújtsd ki, amennyire lehetséges.

Egy tanár irányításával dolgozzunk ki személyre szabott terápiás jógaprogramot. Az általános alapminta az egyvonalúság és az erő fejlesztése olyan állópózokkal, mint például a Trikonasana Háromszög póz vagy a Virabhadrasana II II. Harcos póz. Ha szükséges, használjunk széket, hogy tehermentesítsük a térdet. Ízületi asana Trikonasanánál viszont az arra hajlamos embereknél gyakran előfordul a térd hiperextenziója.

Ha a térdet távolítjuk a padlótól, és izometrikusan feszítjük a hamstringet, akkor ellensúlyozni tudjuk ezt a hajlamot. Persze a láb nem fog elmozdulni, mert rá vagyunk nehezedve, de az izmok, amelyeket arra használnánk — a hamstringek — meg fognak feszülni. Ízületi asana a lényeges lépést minden pózban meg kell tenni, amelyben az elülső láb egyenes!