Hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat egy sérült térdrel, 8 nyújtó gyakorlat az egész test hatékony pumpálásához
Tartalom
Send Send Sérülnek-e a vállad edzés után vagy hosszú ideig lehajolt helyzetben a számítógépnél ülve?
Ha igen, akkor ez a fájdalom a nagy és a kis rombusz izmokból származik, amelyek lehetővé teszik a lapocka mozgását. Ezek az izmok a lapátokat a gerinchez rögzítik és felelősek stabilizálásukért, simulásáért és leengedéséért. Az állandó munka eredményeként a rombusz izmok feszültek lesznek, ami fájdalmas érzések megjelenéséhez vezet, különösen akkor, ha egész nap lehajolt helyzetben ül az asztalnál.
Mikor kell szakmai segítséget kérnie? A fájdalmat a legtöbb esetben a nem megfelelő testtartás vagy túlexpresszió okozza. Időnként súlyosabb betegségek lehetnek az oka.
Ha ezen a területen súlyos fájdalmat tapasztal, akkor ez szívroham vagy epekövek jele lehet. Ebben az esetben orvoshoz kell fordulnia vizsgálat céljából.
Nagyon valószínű, hogy nem fog semmi komolyat találni, de jobb, ha biztonságosan játszik rajta. Az is jobb, ha orvosi segítséget kell keresni, ha a váll sérülését éles fájdalom, duzzanat és képtelenség felemelni a kezét a válla fölött van. Nyújtás a falnak Ez a gyakorlat nagyon egyszerű és hatékony módszer a feszült izmok nyújtására és relaxálására. Végezheti el egy kézzel vagy kettővel egyszerre. Arccal a falnak olyan távolságra kell lennie, hogy csak ujjhegyével érheti el. Lassan közelítsen a falhoz, fokozatosan mozgatva az ujjait felfelé.
Fejezze be a gyakorlatot, amikor a falnál van, felemelve a kezét, és nyújtva az ujjait a lehető legmagasabbra. Nyújtás az ajtófogantyúval Egy másik egyszerű nyújtó gyakorlat, amelyet meg lehet csinálni egy székkel, ajtógombbal vagy törülközőtartóval.
Álljon a választott tárgy elõtt, és tartsa szorosan mindkét kezével. Lehajoljon, és a keze mozgatása nélkül lassan lépjen hátra. A testet 90 ° -os szögben le kell hajlítania, és teljes mértékben kinyújtja a karját.
Az önkezelés főbb szakaszai
Ha ajtógombot választja és nem mozgó tárgyatez lehetővé teszi a vállának jobb nyújtását. Nyújtás az ajtóban Ez a gyakorlat lehetővé teszi mindkét váll nyújtását egyszerre. Álljon a nyitott ajtóban, és emelje fel kezét 90 ° -kal a törzs felé.
Hajlítsa meg könyökét ugyanabban a szögben. Támassza az alkarját az ajtó oldalán. Hajoljon föl, és csináljon egy kis előrejelzést. Ez a gyakorlat nemcsak a válllapák közötti fájdalomra hasznos, hanem a mellkas és a felső derék izmainak nyújtására is irányul.
Nyújtás karokkal a hátad mögött Egyenesítse úgy, hogy egyenesen a háta mögött nyújtja a karját, és hajtsa össze a tenyerét. Óvatosan emelje fel kezét, és tartsa ezt a pozíciót legalább 20 másodpercig.
Így maximalizálja az izmokat a lapocka területén. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Addig ismételje a gyakorlatot, amíg úgy érzi, hogy a fájdalom enyhült.
Nyújtás a fej mögött Ez talán az egyik kedvenc nyújtó gyakorlatom, mert lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabaduljon a vállak feszültségétől és merevségétől.
Emelje fel mindkét kezét hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat egy sérült térdrel feje fölé. Ezután hajtsa le az egyik karját a könyöknél úgy, hogy az alkar a feje mögött legyen, és a tenyér a szemben lévő lapáthoz érintse meg.
8 nyújtó gyakorlat az egész test hatékony pumpálásához
Másik kezével óvatosan nyomja le a hajlított kar könyökét. Minél alacsonyabban engedheti le a karját a hát felső része mentén, annál több nyújtást érhet el. Ennek a gyakorlatnak az a fő előnye, hogy lehetővé teszi a háttámla izmainak és a tricepsz nyújtását. Miután az egyik kezével elvégezte a gyakorlatot, lépjen a másikra, hogy egyenletesen feszítse ki a problémás izmokat. Egyéb házi terápiák izomfájdalomra A nyújtó gyakorlatokon kívül számos más otthoni jogorvoslat is hasznos lehet Önnek: Gyulladáscsökkentő vagy fájdalomcsillapító gyógyszerek.
Az Advil, az Alive és a Tylenol csökkentheti a fájdalmat. Tekerje be egy zacskó jég vagy fagyasztott ételeket egy törülközőbe, és rögzítse a fájó helyre. Ez különösen akkor lesz hatásos, ha a közelmúltban túlterhelés okozta fájdalmakat. Melegvizes palack, meleg törülköző vagy melegvizes palack. A meleg kompresszió az izomfájdalomtól is megszabadul. Ügyeljen arra, hogy az eszköz ne legyen túl forró a bőre számára főleg forróvizes palack használata esetén.
Ha igen, tekerje le egy törülközőbe, hogy ne érintse közvetlenül a bőrt.
- Csípőízület coxarthrosis artrózisa
- Hogyan kell kezelni a pattanó ízületeket
- Hogyan lehet kezelni a térdízületek fájdalmait
- Csontsérülés kezelése, tünetek, szövődmények Mennyi fájdalom megy keresztül egy súlyos zúzódáson.
- Mennyi fájdalom megy keresztül egy súlyos zúzódáson. Csontsérülés kezelése, tünetek, szövődmények
- Térdízület sérülés után
Ahhoz, hogy hosszabb ideig megszabaduljon a fájdalomtól, meg kell tanulnia és meg kell értenie annak okait, legyen az rossz testtartás vagy túlzott stressz.
Ha a probléma a gerinc rossz helyzetében van, akkor gondoljon ergonómikusabb szék, billentyűzet vagy asztali vásárlásra. A rendszeres munkavégzés szintén fontos, mivel ebben az időben a nyújtó gyakorlatok mellett erősítő gyakorlatokat is végezhet. Erõsítik az izmokat és javítják az ízületi stabilitást, ami szintén csökkenti a vállak fájdalmát. Természetesen, ha a fájdalom rendkívül heves, komoly problémát jelez, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Ebben az esetben orvoshoz kell fordulnia. Köszönjük, hogy elolvasta ezt a cikket. Remélem talált hasznos tippeket magadnak, amelyek segítenek megszabadulni a vállfájástól. Hamstring Stretch A lábak hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat egy sérült térdrel helyezkednek el, a karokat hátul mögött fektetik és a reteszbe vannak rögzítve. A térd behajlítása nélkül lehajolunk, és a kezünket, amennyire csak lehetséges, visszavesszük.
Lazítottuk a nyakat, a hátot és a lábakat, és 30 másodpercig ezen a pozíción maradunk. Ezután simán visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Az ilyen hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat egy sérült térdrel nemcsak a melltartók számára hasznos, hanem elősegíti a vállrész hatékony ellazítását. Egyenesen állunk, lábak együtt. A jobb lábával előrehajolunk, és felé hajolunk, megpróbálva egyenesen tartani a lábunkat és a hátunkat.
Állandó szakaszon Ha az előző szakasz nem hozta meg a kívánt hatást, próbálja ki a következő gyakorlatot. Egy sarkot helyezünk egy emelt peronra a padra, székre stb. A csípőszint alatt kell lennie. Elkezdjük elérni a felemelt lábat, amennyire csak lehetséges, megpróbáljuk a hasunkat a combra, a mellkasát pedig a térdre nyomni. Tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig, és cserélje ki a lábát. Akadály-nyújtás A padlón ülünk, és a bal lábunkat nyújtjuk előttünk.
Hajlítjuk a jobb lábat a térdnél, és nyugodjunk a lábunkon a bal láb belső combján. Lassan hajoljon előre a bal lábig, próbálva tartani a hátát egyenesen. Hogyan nyújtható Először el kell döntenie, melyik cél áll az élen. Ha a prioritás az ember állapotának általános javulása, akkor helyes lenne nyújtó gyakorlatokat végezni, függetlenül a többi edzéstől, lehetőleg reggel reggel a gyakorlatok során.
A testhosszabbítást hozzáadva a szokásos életmódhoz, egy hét alatt javulhat a vitalitás és az erőfeszültség növekedése.
A nyújtás statikus és dinamikus. A kezdőknek statikus szakaszokkal kell kezdeni, mivel ez kevésbé traumás. Ezen túlmenően a statikus nyújtás javítja az izomerőt. Ha valaki sportol, akkor izmok nyújtására van szüksége az edzés előtt és után, az úgynevezett bemelegítéshez és rögzítéshez. A bemelegítést az izmok és az izmok terhelésre való felkészítésére és a rákapcsolásra használják - az izomszövet edzés utáni gyorsabb helyreállítása érdekében.
A fájdalom megjelenésének mechanizmusa a porc felszíneinek, az ízületek sérüléseinek, a folyadék felhalmozódásának az ízületben, vagy fordítva, a szárazságnak köszönhető, mivel csökken a kenőanyag, csontdarab, porc vagy idegen test bejutása az izületi üregbe, becsípődött ideg, aránytalan terhelés stb. Így van, mert mindenekelőtt el kell távolítani a fájdalom okát, majd kezelni kell az alapbetegséget. Általában nem elegendő az érintett területnek csak a helyi expozíció kenőcsök, kompressziók - az orvosnak gyógyszereket kell felírnia orális beadásra vagy injekcióként. Általában a terápiás intézkedések komplexe a következőkre irányul: fájdalomcsillapítás a fájdalmat okozó faktor kiküszöbölése; az ízület normál felépítésének és működésének helyreállítása a fájdalom megelőzéseként.
Minden gyakorlat fontos szabálya a test reakciójának megfigyelése. Súlyos fájdalom esetén jobb leállítani a testmozgást, vagy kissé csökkenteni glükózamin és kondroitin, amelyekre terhelést.
Jobb fokozatosan nyújtani, időről időre növelve az intenzitást.
Túlterhelés vagy súlyos fájdalom esetén a foglalkozást abba kell hagyni. De nem szabad elfelejtenünk, hogy a nyújtásnak mindenképpen kis fájdalmat kell okoznia, mivel a felkészületlen szalagok nyúlnak, ami ilyen érzéseket idéz elő. Ez az érzés általában nem annyira kellemetlen, ezért a helyzethez való megfelelő orientáció mellett a szalagok és az izmok gyorsan megszokják az ilyen műveleteket, és az idő múlásával a szorított területeket egyre inkább meg lehet húzni. A minőségi nyújtás alapvető szabályai Az edzést simán, hirtelen mozgások nélkül kell elvégezni.
A kezdőknek jobb, ha statikus szimmetrikus fájdalom a csípőízületben kezdik, edzett sportolónak - dinamikusan tudsz csinálni. Az edzés alatt a legjobb, ha teljes mértékben pihenni.
A nyugodt izmok jobban feszülnek, mint feszültek. Tartsa a hátát egyenesen.
Nem tekerheted a hátad, különösen akkor, ha a hát izmait feszíted. Ellenkező esetben csak rossz terheléssel károsíthatja a gerincét. A hátsó résznek mindig a lehető legegyenletesebbnek kell lennie, a gyomornak a padlóra kell mutatnia, nem pedig felfelé.
Fenntartja az egyenletes és nyugodt légzést. A legjobb, ha mély lélegzetet vesz be az edzés elején, majd mérőleg lélegezni. Ebben az esetben az izmok megkapják a szükséges mennyiségű oxigént. A legjobb, ha egy testmozgáshoz legfeljebb 1 percig képes ellenállni. Ebben az időszakban a szükséges elemeket nyújthatja meg, amennyire csak lehetséges, és folytathatja a következő gyakorlatokat.
Ha fájdalom van, akkor az idő lerövidíthető. A lényeg az, hogy ne lépje túl. Az osztályok rendszeressége. A nyújtás naponta és kívánság szerint más időközönként is elvégezhető.
Kötelező minimum kezdőknek - hetente legalább háromszor.
Mennyi fájdalom megy keresztül egy súlyos zúzódáson. Csontsérülés kezelése, tünetek, szövődmények
Ebben az esetben az izmoknak idejük van helyreállni, és nem fognak túlterhelni. A helyesen kiválasztott gyakorlatok esetén az ízületek és az ízületek terhei minimálisak, és az izmokat fogják nyújtani.
A teljes nyújtás érdekében meg kell ismernie a meglévő óvintézkedéseket.
Guggolás: Tippek Térdfájás Ellen - POWERBUILDER EDZÉSTECHNIKA
Szükség esetén kissé meghajolhatja a térdízületeket.
