Csukló fájdalom edzés után. Túlerőltetés és gyulladás is okozhat alkarfájdalmat
Tartalom
Milanovich Domi Ezt a 9 dolgot ne halogasd, ha sikeres akarsz lenni Te is szeretnél planket tartani, fekvőtámaszt nyomni, de nem bírja a csuklód? Elmondjuk, mi állhat a hátterében, és mit tudsz tenni, hogy hatékonyan felépítsd a csuklód erejét!
Sokaknál probléma, hogy szeretnének ugyan saját testsúllyal végzett kartámaszos gyakorlatokat csinálni ízületi fájdalom a karban és a vállban hátizom-erősítés, plank, fekvőtámaszde a csuklójuk nem bírja a terhelést.
Számos esetben persze mozgásszervi probléma is lehet a kiváltó ok korábbi csuklótörés, fennálló ízületi gyulladás, íngyulladás, kéztőalagút-szindrómade gyakran a jelenség mögött csupán az áll, hogy a csukló nem elég ruganyos és erős.
A csuklóízületünk funkcionalitására alapvetően két terület van jelentős hatással. Az egyik a kézfejünk, ami több mint egytucatnyi izomból, csontból és kisízületből áll össze.
Sérülés és túlterhelés
Mivel igen komplex szerkezet, ezért a hibalehetőségek száma is nagy, és amint az izomegyensúly felborul, rögtön kihatással van a teljes területre. A másik, ami a csuklóval szoros összefüggést mutat, az alkarunk izomzatának állapota.
- A könyökízületek fájni kezdenek
- A csukló - I.
- В центре прогалины стоял металлический треножник, прочно укрепленный в земле.
A görcsös, merev, túlterhelt izomzat az ízületi mozgástér rovására megy: a szabályos kartámaszt tartani 90 fokban visszafeszített csuklóval jóval nehezebb és fájdalmasabb lesz. Emellett természetesen kevésbé terhelhető is, ne csodálkozzunk hát, ha a saját testsúlyunkat nem tudja megtámasztani. Szinte csukló fájdalom edzés után modern kori tevékenységünk a csukló ruganyosságát ássa alá, elmerevítve az azt körülvevő izomzatot: a billentyűzet használata, az okostelefonon gépelés, a hosszú távú autóvezetés, csak csukló fájdalom edzés után néhány példát említsünk.
- Túlerőltetés és gyulladás is okozhat alkarfájdalmat
- Tudja meg, hogyan enyhítheti csuklófájdalmát a Voltarennel
- A csukló - I. rész | eletiz.hu
- Mitől fájhat a csukló? - HáziPatika
- Ízületi fájdalom mérgezés után
- Enyhíti az ízületi fájdalmakat és gyulladásokat
Ezek fényében nézzük tehát, hogyan tudunk javítani a már kialakult helyzeten, ha nem szeretnénk edzéseinkből kihagyni a kartámaszos gyakorlatokat. Mindennapi ergonómia Alapvetés ugyan, mégsem lehet elégszer elmondani, hogy igyekezzünk őrizni az egészségünket akkor is, ha munkánkból kifolyólag naponta hosszú órákig kell kényszertartásban használni a testünket.
Ebben az esetben igenis viseljünk gondot arra, hogy milyen kialakítású billentyűzetet használunk, hogyan támasztjuk alá a csuklónkat a munkaállomáson. Figyeljünk rá, milyen testhelyzetben használjuk az okostelefont már csak a nyakunk egészsége érdekében is.
Mi okozhatja a fájdalmat?
Mobilizálás Munka közben is igyekezzünk átmozgatni az elgémberedett kézfejünket és az alkart. A csuklót forgassuk, mozgassuk, billentsük minden irányba, amit képes felvenni. A kéz kisízületeit mozgassuk át, mélyizmait tornáztassuk meg. Ehhez egy korábbi cikkben és benne a videóban mutattunk már egy rövid, bárhol elvégezhető gyakorlatsort: Erősítés és nyújtás otthon vagy munkahelyen Erősítésre használhatunk különféle kézerősítő maroklabdákat vagy klasszikus kétfogantyús marokerősítőt.
- Süti tájékoztató és beállítások Mi ez a süti?
- Páll Zoltán Létrehozva:
- Sérülés és túlterhelés A csuklót sokféle tevékenységünk során érheti erős mechanikai stressz és terhelés.
- Az oldalon fekvő fáj a csípőízületet
- Merev ízületi fájdalom
- Csukló fájdalom megelőzése/rehabilitációja
- Gyerünk, anyukám!
- Csuklófájdalom - sérülés és túlterhelés - fájdalomportáeletiz.hu
Nagyon jó hatékonyságúak ezeken kívül azok a szerkezetek, amelyek giroszkopikus elven működnek, azaz egy külső, maroklabda méretű héjban giroszkóp pörgettyű található, melynek mozgásban tartását folyamatos kézfej- és csuklómozgatással érjük el, így nagyon jól erősítik a mélyizmokat és sokoldalúan mobilizálnak.
Ne felejtsük csukló fájdalom edzés után átmozgatás után minden irányból jól megnyújtani az alkar kezelje a csípő-spraxet. Bemelegítés Ha kartámaszos gyakorlatokba kezdenénk, feltétlenül előtte jó alapos bemelegítést végezzünk a csuklóra!
Mitől fájhat a csukló?
A fentiek alapján mozgassuk át minden irányba, tornáztassuk meg az ujjakat is. Lokális gyakorlatok Kézi súlyzóval vagy gumiszalaggal is találunk olyan gyakorlatokat, amelyek a csukló közvetlen környékének erősítését szolgálják. Általában ezek olyan minimális terheléssel vagy ellenállással végzett gyakorlatok, amelyek közben minden irányban mobilizáljuk a csuklóízületet, forgatjuk az alkart.
Ezek segítségével aktuális teherbírásunknak megfelelően tudunk könnyíteni vagy nehezíteni. A fekvőtámaszon keresztül korábban már bemutattuk ezeket a verziókat, de bármely más kartámaszos gyakorlatra is átalakíthatjuk. Ha már elmerészkedtünk a négykézláb helyzetben térdelőtámaszigkísérletezhetünk abban a helyzetben is a könnyítéssel-nehezítéssel.
Csuklófájdalom - sérülés és túlterhelés
Ha a térdünkön támaszkodunk azaz nem emeljük el úgy a talajról, mint egy szabályos planknél vagy fekvőtámasználakkor minél messzebb van a kartámasz és a térd egymástól, annál nagyobb terhelés éri a csuklót: ebben az esetben a karokat függőlegesen tartjuk, csukló fájdalom edzés után a comb hegyesszöget zár be a matraccal.
Alátámasztás Elképzelhető, hogy a csuklónk terhelhetőségét befolyásolja a használt matrac vastagsága, kísérletezzünk hát a matracokkal bátran! Általában stabilabb a támasz egy vékony, jó minőségű jógamatracon; de vannak, akiknek épp a vastagabb matrac segít a helyzeten, annak ellenére, hogy az viszont általában bizonyos mértékig süpped.
Előfordulhat az is, hogy az ideális a kettő kombinációja: egymásra helyezve egy vékony és egy vastag matracot, a csuklóhoz közelebb eső tenyérpárnát magasítva a vastagra, az ujjakat a vékonyra támasztva csökken a feszítő fájdalom.
Mindennapi gyógytorna - Csukló-és kéztorna
Köztes gyakorlatok Gyakran nem is feltétlenül a testsúly terhelése, hanem a csukló szöge okozza a problémát. A függőleges kartámasz helyett egy időre érdemes lehet inkább olyan gyakorlatokat választani, amelyekben a kar és a matrac hegyesszöget zár be, például a hegytartás.
Keresés Tudjon meg többet a csuklófájdalomról A csukló egy olyan összetett és hajlékony ízület, amelyet mindig használunk, ezért hajlamos a fájdalmas problémákra. Itt áttekintjük a csuklófájdalom gyakori okait és a hatékony kezelési lehetőségeket.
Idővel — ha az eddig felsoroltak hatására pozitív folyamatok indulnak el — csökkentsük ezek arányát, és növeljük a merőleges helyzetben tartott kartámaszos gyakorlatok idejét.
Szabályosan végzett gyakorlatok Figyeljünk mindig a kartámaszos gyakorlatok helyes kivitelezésére. Ha eltökélt szándékunk végigvinni a folyamatot, amelyben megerősödik a csuklónk, egyébként is kérjük ki mozgással foglalkozó szakember tanácsát az engedélyezett gyakorlatok tekintetében, illetve azok szabályos végrehajtásáról. Ha végre-valahára elértünk abba az állapotba, hogy bátran használjuk páros karral a kartámaszt, folytathatjuk a trenírozást.
Erősítés és rehabilitáció
Előbb a térdelőtámasz megtartásával emeljük el a gyakorlatok közben az egyik vagy a másik kart, majd idővel megpróbálkozhatunk az oldalplankkel is. Folyamatosan figyeljük a saját terhelhetőségüket, és összpontosítsunk csukló fájdalom edzés után helyes kivitelezésre a sérülések elkerülése végett.
Elkerülő hadművelet Ha a fentiek fényében mégsem szeretnénk kivárni azt az időt, ami a csuklónk teljes körű használatához szükséges, élhetünk azzal a lehetőséggel, hogy a gyakorlatok közben elkerüljük a csukló merőleges szögben tartását, azaz a kézfej és az alkar egy vonalban marad. Ennek lehetőségei: Ökölbe szorított kézfejjel ujjperceken támaszkodni — ez csak igen csekély mértékben javasolt, hiszen az ujjak kisízületeit túlterheli, károsítja!
Fekvőtámaszkeret használata. Olyan nagy fejű súlyzót használni, amelynek a markolata alá beférnek az ujjaink, anélkül, hogy rajtuk támaszkodnánk. A fentiek természetesen abban az esetben javasoltak, ha nincs semmi olyan mozgásszervi problémánk, ami ténylegesen okozhatná a csuklóízület funkcionalitásának csökkenését.
Bármely kétely esetén forduljunk inkább orvoshoz, gyógytornászhoz vagy mozgásterapeutához! Ne maradj le semmiről!
Hogyan kezelhető a csuklófájdalom? Legfrissebb cikkek a témában Indokolatlanul elfárad az edzések után? Miért nincs eredménye az edzésnek? Milyen a jó edzésterv? Problémás testtájak edzése nőknél A rendszeres edzés jelentősége huszonéves korban Miért sérülünk le, ha nem nyújtunk?